Wpisy autora: Redakcja bieganie.com.pl
Białko po biegu – kiedy zjeść, aby wspomóc regenerację?
Najlepiej zjeść posiłek zawierający białko w ciągu 30–60 minut po biegu. Nie jest to jednak sztywna granica. Jeśli…
Co to jest parkrun i na czym polega ta inicjatywa?
parkrun to bezpłatne, cotygodniowe spotkanie na dystansie 5 km, organizowane w sobotę o 9:00. Możesz pobiec, przejść trasę,…
Co dają skarpetki kompresyjne i kiedy warto je stosować?
Skarpetki kompresyjne wspierają powrót krwi żylnej z nóg do serca, zmniejszają skłonność do obrzęków i mogą poprawiać komfort…
Jaka kadencja biegu jest prawidłowa?
Nie istnieje jedna, uniwersalna prawidłowa kadencja biegu. To liczba kroków na minutę zależna między innymi od tempa, wzrostu,…
Trening hard easy w bieganiu – na czym polega?
Hard-easy w bieganiu to sposób planowania obciążeń, w którym mocne jednostki są wyraźnie oddzielone od bardzo lekkich treningów…
Rozciąganie przed czy po bieganiu – kiedy najlepiej ćwiczyć?
Przed bieganiem wybierz rozciąganie dynamiczne, a statyczne zostaw na koniec treningu lub osobną sesję. Ruchy dynamiczne przygotowują mięśnie,…
Ładowanie węglowodanowe przed maratonem – jak je przeprowadzić?
Ładowanie węglowodanowe przed maratonem polega na zwiększeniu podaży węglowodanów do około 10–12 g na kilogram masy ciała przez…
Jak przygotować się do biegu na 3 km?
Bieg na 3 km wymaga połączenia wytrzymałości tlenowej z szybkością. To nie sprint, ale również nie spokojny bieg…
Jak pracować ramionami podczas biegu? Poradnik dla biegaczy
Ramiona podczas biegu powinny pracować swobodnie, rytmicznie i głównie w osi przód–tył. Są przeciwwagą dla nóg oraz „metronomem”…
Wyprawka szkolna bez pośpiechu. Poznaj zalety zakupów pod koniec lipca
Przygotowania do nowego roku szkolnego nie muszą oznaczać pośpiechu i nerwowego odhaczania kolejnych punktów z listy. Coraz więcej…
Jak często biegać długi bieg? Poradnik dla biegaczy
Nie musisz biegać 30 km co tydzień, żeby dobrze przygotować się do maratonu. Długi bieg, czyli long run,…
Ból piszczeli po bieganiu – przyczyny, leczenie i zapobieganie
Ból piszczeli po bieganiu najczęściej wynika z przeciążenia tkanek, czyli tzw. shin splints lub MTSS. Zwykle nie oznacza…
Dieta niskowęglowodanowa a bieganie – czy to dobre połączenie?
Dieta niskowęglowodanowa nie jest ani wrogiem biegacza, ani uniwersalnym sposobem na poprawę wyników. Może ułatwiać długotrwały wysiłek o…
Jak rozłożyć siły na maraton? Porady dla biegaczy
Najczęstszy błąd w maratonie pojawia się już na pierwszych kilometrach. Emocje, tłum i poczucie lekkości sprawiają, że biegniesz…
W czym biegać, jak jest zimno? Poradnik dla biegaczy
Bieganie zimą nie wymaga przerwy w treningach. Najlepiej sprawdza się kilka cienkich warstw odzieży technicznej, ochrona głowy, dłoni…