Wpisy autora: Redakcja bieganie.com.pl
Jak długo biegać, aby poprawić kondycję i zdrowie?
Nie musisz biegać przez godzinę, żeby poprawić kondycję. Dla początkującej osoby rozsądnym startem jest 20–30 minut aktywności 2–3…
Jak biegać? Plan treningowy dla początkujących
Największym błędem na początku jest zbyt szybkie bieganie. Zacznij od marszobiegu, trenuj 3 razy w tygodniu i zostawiaj…
Ile pić wody podczas biegania? Poradnik dla biegaczy
Nie ma jednej ilości wody właściwej dla każdego biegacza. Przy krótkim biegu, trwającym mniej niż godzinę, zwykle nie…
Biegi OCR – co to jest i na czym polegają?
Biegi OCR, czyli Obstacle Course Racing, to wyścigi z przeszkodami. Zawodnicy pokonują trasę biegową, a po drodze muszą…
Jak dbać o sprzęt do biegania, aby służył przez lata?
Sprzęt biegowy dłużej zachowuje swoje właściwości, gdy po każdym treningu jest oczyszczony, naturalnie wysuszony i przechowywany z dala…
Jak oddychać podczas biegu, aby poprawić wydolność?
Nie ma jednego idealnego sposobu oddychania podczas biegu. Przy spokojnym tempie możesz korzystać głównie z nosa, a gdy…
Czym są interwały w bieganiu i jak je wykonywać?
Interwały w bieganiu to przeplatanie szybkich odcinków z aktywnym wypoczynkiem, czyli truchtem lub marszem. Taki trening rozwija wydolność,…
Ból biodra po bieganiu – jakie ćwiczenia pomogą?
Ból biodra po bieganiu nie zawsze oznacza uszkodzenie stawu. Często wynika z przeciążenia, ograniczonej ruchomości zginaczy biodra albo…
Ból po bieganiu – przyczyny, jak sobie z nim radzić?
Ból po bieganiu nie zawsze oznacza kontuzję, ale nie powinien być automatycznie uznawany za normalny efekt treningu. Zmęczenie…
Jakie suplementy dla biegaczy warto stosować?
Suplementy dla biegaczy mogą wspierać wynik, regenerację i odżywianie podczas długiego wysiłku, ale nie zastąpią treningu, snu ani…
Jakie tempo powinno mieć wybieganie?
Wybieganie powinno być spokojnym biegiem w tempie, które pozwala mówić pełnymi zdaniami bez zadyszki. To trening budujący wytrzymałość…
Jak biegać z telefonem? Najlepsze sposoby i akcesoria
Trzymanie telefonu w dłoni podczas biegu szybko męczy, ogranicza naturalną pracę rąk i naraża urządzenie na upadek. Najwygodniej…
Jak biegać i jak stawiać stopę podczas biegu?
Nie ma jednego ustawienia stopy, które będzie najlepsze dla każdego biegacza. Najczęściej warto dążyć do miękkiego, cichego lądowania…
W ile minut przebiec 2 km? Jak poprawić swój czas?
2 km początkujący biegacz pokonuje zwykle w 12–14 minut, osoba średniozaawansowana w 9–11 minut, a zaawansowany biegacz może…
Zapalenie powięzi podeszwy – ile trwa leczenie i jak je przyspieszyć?
Zapalenie powięzi podeszwowej może dawać wyraźną ulgę w bólu już po 2–3 tygodniach regularnego leczenia, ale pełna regeneracja…