Wpisy autora: Redakcja bieganie.com.pl
Jakie żele energetyczne dla biegaczy wybrać? Ranking i porady
Żel energetyczny ma dostarczyć węglowodanów wtedy, gdy podczas długiego biegu zaczyna brakować paliwa. Najlepszy wybór zależy przede wszystkim…
Jak przygotować się do biegu? Poradnik dla początkujących
Jak przygotować się do biegu? Zacznij spokojnie, od marszobiegów i tempa, w którym możesz swobodnie rozmawiać. Na początku…
Jaki zegarek do biegania wybrać? Ranking najlepszych modeli
Nie istnieje jeden najlepszy zegarek do biegania dla każdego. Początkującemu wystarczą dokładny GPS, pomiar tętna, stoper i tempo,…
Jak biegać zimą? Porady dla początkujących i zaawansowanych
Bieganie zimą wymaga przesunięcia akcentu z tempa na bezpieczeństwo i komfort termiczny. Najważniejsze są trzy elementy: odzież warstwowa,…
Jak ułożyć plan treningowy bieganie? Poradnik dla początkujących
Dobry plan treningowy do biegania powinien pasować do Twojego celu, aktualnej kondycji i tygodniowego rozkładu dnia. Nie jest…
Jak pozbyć się zakwasów po treningu?
Najczęściej pomagają lekki ruch, sen, nawodnienie i delikatne rozluźnianie mięśni. Nie próbuj jednak „rozchodzić” ostrego bólu ani wykonywać…
Dieta biegacza – co jeść, aby poprawić wyniki?
Dieta biegacza nie polega na restrykcjach, lecz na dostarczeniu paliwa do pracy mięśni i składników potrzebnych do regeneracji.…
Pierwszy półmaraton – jak się przygotować i co warto wiedzieć?
Pierwszy półmaraton ma 21,097 km i jest celem osiągalnym dla amatora, ale wymaga cierpliwego przygotowania. Najważniejsze są regularne…
Skarpety kompresyjne – czy warto je stosować?
Skarpety kompresyjne warto stosować wtedy, gdy masz konkretny cel: wsparcie krążenia, ograniczenie obrzęków, komfort podczas długiej podróży albo…
Jak zacząć biegać? Plan treningowy dla początkujących
Nie musisz mieć dobrej kondycji, żeby zacząć biegać. Najbezpieczniejszy start to marszobieg, czyli naprzemienne odcinki spokojnego biegu i…
Co na kolano biegacza? Domowe sposoby i leczenie bólu
Przy ostrym bólu kolana przerwij bieganie i nie próbuj „rozbiegać” problemu. Doraźnie możesz odciążyć staw, zastosować zimny okład…
Co jeść po treningu? Najlepsze posiłki regeneracyjne
Po treningu zjedz posiłek zawierający pełnowartościowe białko i węglowodany. Białko wspiera odbudowę mięśni i ogranicza katabolizm, a węglowodany…
Ile kilometrów ma ultramaraton?
Ultramaraton to bieg dłuższy niż klasyczny maraton, czyli przekraczający 42,195 km. Nie ma jednej górnej granicy dystansu. Za…
Jakie buty do biegania wybrać? Poradnik dla początkujących
Źle dobrane buty mogą powodować otarcia, ból piszczeli, przeciążenie łydek i szybko odebrać przyjemność z biegania. Nie ma…
Jak biegać szybciej – od 5 kilometrów do maratonu?
Żeby biegać szybciej, nie trzeba trenować każdego biegu na granicy możliwości. Postęp powstaje wtedy, gdy łączysz spokojne budowanie…