Biegi i zawody
Biegi i zawody, od pierwszego startu na 5 km po przygotowania do maratonu. Podpowiadamy, co zabrać na zawody biegowe, jak zaplanować dzień startu i ile czasu zwykle zajmuje pokonanie popularnych dystansów. Wyjaśniamy, czym jest ściana w maratonie i jak jej uniknąć, oraz jak przygotować się do biegu z przeszkodami. Porównujemy biegi uliczne z crossowymi, a także piszemy o mityngach lekkoatletycznych i postaciach, które zapisały się w historii polskiej lekkoatletyki. Dział jest dla osób, które chcą sprawdzić formę na trasie z numerem startowym i wiedzieć, czego się spodziewać.
95 artykułów
Wpisy w dziale: Biegi i zawody
AIGrafika wygenerowana przez AIJakie tempo na 10 km wybrać, aby osiągnąć swój cel?
Nie ma jednego tempa na 10 km dobrego dla każdego biegacza. Najbezpieczniej wyznaczyć je na podstawie aktualnego wyniku…
AIGrafika wygenerowana przez AIJakie tempo na maraton wybrać, aby osiągnąć swój cel?
Tempo na maraton powinno wynikać z aktualnej formy, wyniku na półmaratonie i treningów specyficznych dla dystansu, a nie…
AIGrafika wygenerowana przez AIJakie tempo powinno mieć rozbieganie?
Rozbieganie powinno być na tyle wolne, by można było swobodnie rozmawiać bez zadyszki. Nie istnieje jedno tempo w…
AIGrafika wygenerowana przez AIPodbiegi – jakie tempo biegu wybrać podczas treningu?
Nie ma jednego tempa podbiegów. Sprinty wykonujesz na maksymalnej mocy, a dłuższe odcinki w intensywności zbliżonej do tempa…
AIGrafika wygenerowana przez AIJak dobrać tempo na półmaraton? Poradnik dla biegaczy
Największym błędem przed półmaratonem jest przyjęcie tempa na podstawie ambicji zamiast aktualnej formy. Realny plan powinien wynikać z…
AIGrafika wygenerowana przez AIJak dobrać tempo na maraton? Poradnik dla biegaczy
Tempo na maraton dobiera się na podstawie realnego wytrenowania, a nie wyłącznie wyniku z kalkulatora. Najbezpieczniejszym punktem wyjścia…
AIGrafika wygenerowana przez AIJak przygotować się do pierwszego biegu zawodowego?
Masz zapisany pierwszy bieg na 5 lub 10 km, ale sama chęć startu nie wystarczy. Przygotowanie powinno przejść…
AIGrafika wygenerowana przez AIIle czasu potrzeba na przygotowanie do półmaratonu?
Na przygotowanie do półmaratonu najczęściej potrzeba 8–12 tygodni, jeśli regularnie biegasz i potrafisz swobodnie pokonać około 10 km.…
AIGrafika wygenerowana przez AIIle czasu potrzeba na przygotowanie do maratonu?
Na przygotowanie do maratonu potrzeba zwykle od 16 do 24 tygodni, jeśli dopiero budujesz bazę biegową. Osoba regularnie…
AIGrafika wygenerowana przez AIJak zaplanować ostatni miesiąc przed maratonem?
Ostatni miesiąc przed maratonem służy przede wszystkim odzyskaniu świeżości, a nie budowaniu formy. Nie nadrobisz w cztery tygodnie…
AIGrafika wygenerowana przez AICo jeść dzień przed maratonem? Najlepsze posiłki dla biegacza
Dzień przed maratonem postaw na większą ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów, ogranicz błonnik i tłuszcz, a płyny przyjmuj regularnie.…
AIGrafika wygenerowana przez AICo jeść przed biegiem zawodowym, aby mieć energię?
Przed biegiem zawodowym najlepiej postawić na łatwo przyswajalne węglowodany, które uzupełniają zapasy glikogenu, a tuż przed startem ograniczyć…
AIGrafika wygenerowana przez AIJak przygotować się mentalnie do maratonu?
Maraton jest wyzwaniem dla głowy równie mocno jak dla nóg. Około 30. kilometra kończy się komfort znany z…
AIGrafika wygenerowana przez AIJak przygotować się do biegu na 400m?
Bieg na 400 m to przedłużony sprint, a nie krótki bieg długodystansowy. Przygotowanie wymaga połączenia szybkości, siły i…
AIGrafika wygenerowana przez AIJak się regenerować po maratonie?
Regeneracja po maratonie zaczyna się tuż po przekroczeniu mety. Przez pierwszą godzinę trzeba stopniowo wyciszyć organizm, uzupełnić płyny…
AIGrafika wygenerowana przez AIJak wygląda regeneracja po maratonie?
Meta to dopiero początek regeneracji. Po maratonie organizm potrzebuje nie tylko odpoczynku dla mięśni, lecz także odbudowy zapasów…