Wpisy autora: Redakcja bieganie.com.pl
Cheat day – co to jest i jak wpływa na dietę?
Cheat day to cały dzień jedzenia „bez zasad”, który łatwo potrafi zniwelować tydzień pracy nad deficytem kalorycznym i…
Pierwszy maraton – jak się przygotować i przebiec go bezpiecznie?
Pierwszy maraton nie powinien być jednorazowym sprawdzianem ambicji, lecz zwieńczeniem dłuższego procesu. Bezpieczny debiut wymaga stażu biegowego, stopniowego…
Jak prawidłowo biegać? Poradnik dla początkujących
Nie ma jednej idealnej techniki biegu dla każdego. Bieganie jest naturalnym ruchem, ale utrwalone nawyki mogą zwiększać przeciążenia.…
Jak biegać interwały dla początkujących? Poradnik krok po kroku
Interwały dla początkujących nie oznaczają maksymalnego sprintu. To naprzemienne odcinki szybszego biegu i aktywnego odpoczynku, które pomagają poprawić…
Kiedy iść do fizjoterapeuty? Objawy, które warto skonsultować
Do fizjoterapeuty warto iść, gdy ból lub dyskomfort utrudniają codzienne funkcjonowanie, trwają dłużej niż kilka dni, nawracają albo…
Ile kalorii powinien jeść biegacz?
Nie ma jednej liczby kalorii, którą powinien jeść każdy biegacz. Zapotrzebowanie zależy między innymi od masy ciała, wzrostu,…
Ultramaraton – ile km liczy ten bieg?
Ultramaraton to bieg dłuższy niż oficjalny dystans maratonu, czyli 42,195 km. Nie ma jednej, sztywnej długości takiej rywalizacji.…
Jak ubrać się do biegania w różnych temperaturach?
Najprostsza zasada brzmi: ubierz się tak, jakby na zewnątrz było o około 10°C cieplej. Podczas biegu organizm szybko…
Jak lądować na stopie podczas biegu? Technika poprawnego kroku
Najczęściej najlepiej lądować na śródstopiu, blisko środka ciężkości ciała, czyli mniej więcej pod biodrem. Stopa powinna dotykać podłoża…
Jak obliczyć tempo biegowe? Poradnik dla biegaczy
Tempo biegowe to średni czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra. Obliczysz je, dzieląc całkowity czas biegu przez dystans…
Naciągnięcie mięśnia łydki – objawy, leczenie i regeneracja
Nagły ból łydki po sprincie, skoku albo gwałtownym odbiciu często oznacza naciągnięcie mięśnia. Zwykle jest to łagodny uraz,…
Jak długo powinno trwać bieganie na czczo?
Dla większości amatorów bieganie na czczo powinno trwać około 30–60 minut i mieć spokojną intensywność. Jeśli planujesz dłuższy…
Post przerywany – co to jest i na czym polega?
Post przerywany (IF) to model żywienia, w którym świadomie ograniczasz czas jedzenia do wybranego okna żywieniowego, a przez…
Jak biec bieg interwałowy na zawodach?
Na zawodach nie biegniesz interwałów. Interwały budują wydolność przed startem, a sam wyścig wymaga płynnego tempa, kontroli wysiłku…
Co dają skarpety kompresyjne i kiedy warto je stosować?
Skarpety kompresyjne wspierają krążenie żylne, mogą ograniczać obrzęk i zmniejszać odczuwanie zmęczenia nóg, ale nie zastępują treningu ani…