Wpisy autora: Redakcja bieganie.com.pl
AIGrafika wygenerowana przez AITrening ultramaraton – jak przygotować się do długiego biegu?
Trening ultramaratonu nie polega na prostym dodaniu kilometrów do planu maratońskiego. To długofalowy projekt, w którym trzeba przygotować…
AIGrafika wygenerowana przez AIIle km ma ćwierćmaraton?
Ćwierćmaraton ma dokładnie 10,54875 km, ponieważ jest jedną czwartą oficjalnego dystansu maratońskiego wynoszącego 42,195 km. W praktyce biegowej…
AIGrafika wygenerowana przez AITempo biegowe – czym jest i jak je obliczyć?
Tempo biegowe to czas potrzebny na pokonanie jednego kilometra, podawany w minutach i sekundach na kilometr, na przykład…
Jak rozłożyć siły na półmaraton? Poradnik dla biegaczy
W półmaratonie najlepiej zacząć spokojniej niż podpowiadają emocje: pierwsze kilometry pobiegnij kilka sekund wolniej od średniego tempa docelowego,…
Periodyzacja w bieganiu – czym jest i jak ją stosować?
Periodyzacja w bieganiu to planowanie treningu w cyklach, które różnią się objętością, intensywnością i celem. Jej zadaniem jest…
Jak biec w biegach przełajowych? Porady dla początkujących
W biegach przełajowych nie chodzi o utrzymanie sztywnego tempa, lecz o ciągłe dostosowywanie kroku do podłoża. Skróć krok,…
Po jakiej nawierzchni biegać? Porównanie podłoża dla biegaczy
Asfalt nie jest automatycznie szkodliwy dla stawów. To tylko jeden z elementów układanki, a o ryzyku przeciążenia częściej…
Jak zacząć biegać bez kondycji? Poradnik dla początkujących
Brak kondycji nie jest przeszkodą w rozpoczęciu biegania. Najbezpieczniej zacząć od marszobiegu, czyli spokojnego przeplatania marszu i biegu,…
Long run – jakie tempo biegu wybrać?
Long run najlepiej biegać w tempie konwersacyjnym, czyli tak wolno, aby dało się swobodnie wypowiadać pełne zdania. To…
Jak trzymać ręce podczas biegu, aby biegać szybciej?
Ręce podczas biegu trzymaj luźno, z łokciami ugiętymi pod kątem około 90 stopni. Dłonie powinny pozostać rozluźnione, a…
Ile km ma półmaraton? Dystans i przygotowanie do biegu
Półmaraton ma dokładnie 21,0975 km. To połowa dystansu maratońskiego, który wynosi 42,195 km. W praktyce często mówi się…
Jak przygotować się do półmaratonu? Poradnik dla początkujących
Przygotowanie do półmaratonu opiera się na systematycznym bieganiu, stopniowym wydłużaniu jednego treningu w tygodniu i regeneracji. Dla początkującego…
Jak prawidłowo biegać na bieżni? Poradnik dla początkujących
Prawidłowy bieg na bieżni wymaga wyprostowanej sylwetki, patrzenia przed siebie, krótkich kroków i rezygnacji z trzymania uchwytów. Na…
Jak zwiększać kilometry w bieganiu? Poradnik dla biegaczy
Więcej kilometrów nie zawsze oznacza lepszy trening. Serce i płuca często przystosowują się do wysiłku szybciej niż mięśnie,…
Jakie są najlepsze ćwiczenia rozciągające dla biegaczy?
Najlepsze ćwiczenia rozciągające dla biegaczy zależą od momentu treningu. Przed biegiem wybierz ruchy dynamiczne, które pobudzają mięśnie i…